Chi Tiết
Tải Về Docx
Đọc thêm
Tin trong ngày, Hoa Kỳ cung cấp viện trợ nhân đạo cho Nepal sau trận lũ lụt. Liên Hiệp Quốc báo cáo rằng biến đổi khí hậu đã bước vào giai đoạn nguy hiểm; Vương quốc Anh hợp pháp hóa các thiết bị năng lượng mặt trời cắm trực tiếp vào ổ điện; các nhà khoa học tại Nam Phi xử lý nước sông bị ô nhiễm bằng đá, cát và gỗ; người đàn ông Ấn Độ dành hơn hai mươi năm để cứu giúp những cá thể bò bị thương; công ty thực phẩm chay Hoa Kỳ ra mắt dòng sản phẩm bữa ăn thuần chay đông lạnh chế biến nhanh trong chảo; và quần thể vẹt kākāpō tại New Zealand gia tăng số lượng sau một mùa sinh sản đạt kỷ lục. Chúng ta đều biết rằng tập thể dục là một liệu pháp tuyệt vời. Việc thực hiện các bài tập phù hợp một cách an toàn và đều đặn có thể giúp kiểm soát cơn đau khớp, thậm chí trì hoãn hoặc giúp bạn tránh được việc phải phẫu thuật. Hãy thử tập thể dục trong khi xem tivi hoặc thức dậy sớm hơn 30 phút để tập luyện vào buổi sáng. Nếu không thể dành thời gian cho một buổi tập dài, bạn hãy chia nhỏ thời gian ra. Hãy thử đi bộ 10 phút hoặc chia lịch tập luyện giữa buổi sáng và buổi tối. Hãy tập cùng bạn bè để tăng thêm niềm vui và giúp cả hai cùng duy trì động lực. Nếu thời tiết xấu, hãy cân nhắc tập tại nhà, đăng ký đến phòng gym, tham gia lớp thể dục cộng đồng, hoặc đi bộ trong trung tâm thương mại hay trên đường chạy trong nhà. Hãy chọn đi cầu thang bộ thay vì thang máy, và đi bộ hoặc đạp xe đi làm nếu có thể. Bạn cũng có thể xuống xe buýt hoặc tàu điện sớm hơn một hoặc hai trạm, hay đỗ xe ở vị trí xa hơn điểm đến một chút. Trong lúc nói chuyện điện thoại, hãy kết hợp giãn cơ, đi lại hoặc thực hiện các bài tập đơn giản như ngồi xổm, chùng chân và nhón gót chân. Hãy cân nhắc sử dụng bàn đứng hoặc luân phiên giữa ngồi và đứng trong ngày làm việc. Thay vì dùng máy thổi lá hay máy thổi tuyết, bạn hãy tự mình cào lá hoặc xúc tuyết. Điều quan trọng là duy trì sự vận động theo cách phù hợp với khả năng và an toàn cho các khớp của bạn.
